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    冬季生活小妙招

    甘孜日報    2020年10月20日

    2020年的冬季即將來臨了,冬季氣溫驟降,且空氣干燥,人們身體抵抗力變弱,那么如何在冬季保持身體健康呢?我們為大家準備了保持身體健康的小妙招。

    (一)注意休息與飲食搭配

    進入冬季應早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠;飲食可適當多吃牛羊肉、烏雞、鯽魚,多飲豆漿、牛奶,多吃蘿卜、青菜等。

    冬季宜食粥:麥片粥養心除煩;蘿卜粥消食化痰;山藥粥補肺益胃;核桃粥養陰固精;玉米粥調中開胃;紅薯粥滋補肝腎。

    冬季遵循少食咸、多食苦的原則。冬為腎經旺盛之時,腎主咸,心主苦,咸味吃多會減弱心中陽氣,所以應多食苦味食物助陽氣。

    冬天手腳冰冷的女性不要吸煙,避免攝入過多咖啡、可樂等,多吃溫熱的活血食物,多穿保暖衣服做暖身運動。

    冬季容易皮膚干燥的人,洗澡次數不宜太頻,不要用香皂洗澡,水溫不要太高,用含有滋潤成分的浴液,洗后應涂抹凡士林之類的保濕潤膚膏。

    (二)冬季鼻子健康要關注

    冬季是感冒的高發季節,為了預防傷風感冒時打噴嚏、鼻癢等癥狀,可以經常按摩鼻部。方法是用兩手拇指外側相互摩擦,在有熱感時,用手拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次左右,接著,按摩鼻翼兩側的“迎香穴”15~20次(迎香穴在鼻唇溝中,鼻翼外側緣旁0.5厘米)。手法由輕到重,但不要損傷皮膚。在早晨起床前,晚間睡覺前各按摩一次,其他空閑時間也可進行。此法可疏通經絡,增強局部氣血流通,大大加強鼻的耐寒能力,可有效預防感冒和鼻病,亦能治療傷風,鼻塞不通。

    我們每天用鼻子呼吸,吸入空氣中大量灰塵、細菌、二氧化硫等各種廢氣和病毒。作為人體與空氣打交道的第一關口,鼻子時刻遭受著污濁空氣的侵擾。雖然鼻腔黏膜有過濾、清潔作用,但是如果經常洗鼻,可及時清除鼻腔內干痂,會更好的使鼻腔發揮功能。方法:用掌心盛溫水或溫鹽水,低頭由鼻將其吸入,經口吐出或經鼻擤出,反復數次。

    一年四季都應提倡冷水洗鼻,尤其是早晨洗臉時,用冷水多洗幾次鼻,可改善鼻黏膜的血液循環,增強鼻對天氣變化的適應能力,預防感冒及呼吸道其他疾患。

    此外,還要糾正一些不良習慣,如用手挖鼻孔、亂拔鼻毛或剪鼻毛等,因為損害鼻毛和鼻黏膜不但會影響鼻功能,引起鼻腔內化膿性感染,而且還可能引起顱內和耳的疾病。

    (三)防冬季身上發癢多穿棉制品多吃菠菜

    進入冬季很多人身上會發癢,有些人以為這是洗澡不夠干凈,就用熱水沖洗,哪曉得越洗越癢,身上都抓出血了,還是癢。

    對付這個毛病,可以盡量穿純棉、柔軟的內衣,保持清潔和寬松;多吃些富含維生素A的食物,如瘦肉、動物肝臟、胡蘿卜、菠菜和豆制品,少吃刺激性大的食物,如辣椒以及牛、羊、狗、鵝肉等。老年人如果用電熱毯的話,溫度不要過高,時間也不宜過長。最后很重要的一點是,洗澡水溫不宜過高,不要以為身上癢用熱水泡會緩解,這樣只會讓你更癢;洗澡時間也不要過長,不要用堿性肥皂;洗完澡后,最好抹些潤膚露,這樣能減少和預防皮膚瘙癢。

    (四)靜電預防少不了

    一是室內要保持一定的濕度。除了經常通風換氣外,要勤拖地、勤灑些水,或者放些盆栽花草;盡可能避免使用化纖的地毯、窗簾和塑料質地的飾物。

    二是盡量避免穿化纖的衣服。洗衣服時可以使用防靜電的洗滌劑。

    三是使用保濕性能好的護膚品,以保證皮膚的水分;勤洗澡、勤換衣服也能有效地消除人體表面積聚的電荷和帶電塵埃。

    四是在飲食方面,可適當增加含維生素C、A、E和酸性食物的攝取,如胡蘿卜、卷心菜、西紅柿以及香蕉、蘋果、獼猴桃等含有大量的維生素C的水果。帶魚、甲魚可增加皮膚的彈性和保濕性,具有良好的除靜電功能。

    五是在摸門把手或水龍頭之前用手摸一下墻壁,將體內靜電“放”出去。

    天氣轉涼,大家要注意保暖,注意休息,加強鍛煉,保持心情愉悅,迎接秋冬季的到來。

    州疾控中心


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